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矯正姿勢深蹲法,活動肩胛骨、重整全身曲線

新聞播報員

發表於 2016-06-10 10:41:19 | 位置:XXX.175.68.XXX

加強背部鍛鍊的深蹲 集中鍛鍊背部到大腿

日本樂天美容專欄指出,姿勢不良不僅影響健康,無論有多好看的妝容或是衣服,如果駝背、姿勢不良,形象都會大打折扣,儘管自己沒有注意,從背後給人的印象也十分重要。而這種深蹲法比起一般的深蹲,更能加強背部的鍛鍊,不僅能幫助打造端正的美麗體態,同時還具有緊實臀部的效果。

集中鍛鍊背部到大腿之間的肌肉,有助於重整身體的曲線,練習中盡量不要停止呼吸,配合動作吐息,如有餘裕,還可提著裝有水的寶特瓶來增加負重。

美姿勢深蹲法這樣做

STEP1.雙腳併攏站立,一邊吐氣,一邊緩緩彎下膝蓋,上半身朝前傾。

STEP2.從手腕到背部呈一直線,手腕朝前伸展,屁股往後。

STEP3.一邊吸氣,一邊緩緩直起上半身。站直之後,手肘朝後伸展,讓肩胛骨靠近,屁股縮緊。

STEP4.重複1~4,連續15回。

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早安健康
參考網址:https://tw.news.yahoo.com/%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E6%B7%B1%E8%B9%B2%E6%B3%95-%E6%B4%BB%E5%8B%95%E8%82%A9%E8%83%9B%E9%AA%A8-%E9%87%8D%E6%95%B4%E5%85%A8%E8%BA%AB%E6%9B%B2%E7%B7%9A-030000186.html



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