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起床、睡前2招鎖骨鍛鍊操,失眠、便秘也一起解決

新聞播報員

發表於 2015-11-06 17:35:03 | 位置:XXX.27.106.XXX
【早安健康/周舒涵編譯】走在路上,經常羨慕露出好看鎖骨的人嗎?身材肉肉而看不太到鎖骨的人,同時也可能會有虛寒、水腫以及體重增加的困擾,快來學學日本瑜珈老師森和世所介紹的早晚各一招,輕鬆養成起床與睡前做伸展運動的習慣,放鬆身心的同時,也可以鍛鍊出線條優美的下巴和鎖骨。

保養鎖骨和下巴,從日常生活做起

試著咀嚼一些堅硬的東西,可以鍛鍊下顎肌肉,消除惱人的雙下巴;再搭配頸部淋巴管與淋巴結的按摩,改善循環的同時,也可以按出好看的下巴和鎖骨。最重要的是,必須要改掉駝背的習慣,還有現今使用手機和電腦時,常因為姿勢不良造成脖頸前傾,都會使脖頸肌肉鬆弛並容易產生雙下巴。

【鎖骨鍛鍊第一招】

這個伸展運動,可以達到擴胸、加深呼吸以及促進體內循環的效果。並能改善駝背姿勢帶來的不良影響,也有提胸的功效。可以試著養成習慣,成為早上起床後的伸展運動,為接下來的一整天帶來美好開始。

步驟

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1 仰躺於地上,使後腳跟與肩膀呈一直線,並將背部肌肉伸直。先進行約1分鐘的深呼吸,使氧氣到達全身各個部位,喚醒睡眠中的身體。

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2 將身體側躺,使雙臂在身後臀部的位置交疊大拇指,並就著這個姿勢躺下,使手心貼於地面。

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3-1 如果是有腰痛症狀的人,只要維持這個姿勢就可以了。這個姿勢可使肩胛骨靠近脊椎,有助於擴胸與深呼吸。

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3-2 沒有腰痛症狀的人,可將手肘施力於地面,胸部朝天花板的方向提起進行擴胸,並維持這個姿勢約1分鐘左右。

【鎖骨鍛鍊第二招】

這個伸展運動,則可緊緻拉提鬆弛的下巴,達到脖子細長的效果,並能調整鎖骨與胸前線條。此外,也能和緩地伸展腹部深層肌肉、促進後腰的血液循環,對改善腰痛及便秘都非常有效。第二招較適合睡前進行,養成睡前伸展的習慣,消除一整個白天的疲勞後,將可以得到一整個晚上的香甜好眠。

步驟

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1 呈現趴臥的姿勢,將手肘置於肩膀正下方,手臂平放保持平行。一邊慢慢吸氣,一邊將雙手手腕、手肘施力於地面,慢慢抬起身體上半部,直到腰部、背部都感到緊繃之後,保持這個動作,進行5次的深呼吸。

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2 再來一邊吸氣,一邊慢慢朝天花板的方向抬起下顎。這時候需要注意,讓胸部保持面向正前方,伸展喉部,並盡量不要造成脖子的負擔。

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3 再一邊吐氣,一邊慢慢地將視線下移,使下顎貼近胸前。抬頭與低頭的動作搭配深呼吸,進行5次。

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參考網址:https://tw.news.yahoo.com/%E8%B5%B7%E5%BA%8A-%E7%9D%A1%E5%89%8D2%E6%8B%9B%E9%8E%96%E9%AA%A8%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6%93%8D-%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E4%BE%BF%E7%A7%98%E4%B9%9F-%E8%B5%B7%E8%A7%A3%E6%B1%BA-010146384.html



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