醫學美容討論區 > 零食易爆卡!每日勿超過2百卡熱量 

醫學美容討論區 今日:555 |  主體:561

查看:99|回覆:0

零食易爆卡!每日勿超過2百卡熱量 

新聞播報員

發表於 2013-01-29 14:54:21 | 位置:XXX.48.147.XXX
年節零食誘人,但因熱量高、吃多容易爆卡,讓想減肥的民眾望之卻步,營養師指出,零食點心並非完全不能吃,只是要酌量使用,就能聰明控卡沒煩惱,建議在選擇零食前,應先仔細閱讀熱量標示,再依照個人的年齡與活動量,算出每日所需熱量,而零食吃下肚的卡路里,應該低於每日所需熱量的10%,便能有效降低身體負擔。


面對年節爆卡零食,建議吃的時候應注意熱量標示,攝取少於每日所需熱量10%以下。(圖片提供/北市衛生局)/>▲ 面對年節爆卡零食,建議吃的時候應注意熱量標示,攝取少於每日所需熱量10%以下。(圖片提供/北市衛生局)


北市聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽表示,常見的年節零食如開心果、油炸花生米,每100公克就高達600大卡以上,而爆米花、杏仁果、鬆塔餅乾、洋芋片、裹著米粒和芝麻或花生粉的麻荖、瓜子、寸棗等,熱量也相當驚人,每100公克有500~600大卡,面對成堆誘人的年節零食,建議要酌量使用,勿超過一天所需熱量的10%。

杜明徽營養師解釋,「每日所需熱量」指的是一般成人根據性別及年齡的不同,每人每日所需的熱量也有所不同,如女性1天約需要1450~1900大卡,男性約需1800~2400大卡,若以2000大卡的熱量舉例來說,年節零食和點心的攝取1天建議不要超過200大卡,換算下來,開心果不要吃超過35顆、黑胡椒牛肉片吃完1片就要停止,麻荖更以2個為限。


「每日所需熱量」示意圖。(圖片提供/北市聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽)/>▲ 「每日所需熱量」示意圖。(圖片提供/北市聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽)


杜明徽營養師指出,另外,如果有三高、代謝症候群的民眾,則需將標準訂的更嚴格,淺嚐即止。除了高油糖鹽類的零嘴之外,其實還有許多健康的新選擇,如無調味的堅果和果乾、零卡果凍、原味海苔等,不但可以解饞且熱量也不高。還有切記不要邊看電視邊吃食物,以免注意力遭轉移,導致過量攝取的情形,只要多一點用心、聰明選擇,相信必能健康無負擔。


更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com


華人健康網
參考網址:http://tw.news.yahoo.com/%E9%9B%B6%E9%A3%9F2%E7%99%BE%E5%8D%A1%E7%82%BA%E9%99%90-%E4%BD%8E%E6%96%BC%E6%AF%8F%E6%97%A5%E7%86%B1%E9%87%8F1%E6%88%90-005611486.html



請先登入
© CopyRight 2002-2012 38girl.net (三八女孩討論區) All Rights Reserved.