陷進沙發 增加脊椎負擔

還有一些人喜歡躺在沙發上看電視，頭就靠在沙發把手。時間一長，頭皮很容易發麻。醫師解釋，這種行為可能讓頸椎受到拉扯、壓迫，神經常常受到這樣的壓迫，就容易造成頭痛，建議最好墊個枕頭，別讓脖子騰空。

英國物理治療師學會的珊米‧瑪戈接受英國「每日郵報」訪問時表示，現在有許多沙發設計得很低、很深，這會讓脊椎成C字型，導致下背椎間盤、肌肉與韌帶遭到拉扯，她也建議最好在沙發上放椅墊，以減輕背部負擔，或者也可選擇坐在躺椅上，會比較舒服，且對背部也比較好。

肥胖、腹部脂肪較多的人一旦坐姿不良，特別容易受到傷害。珊米‧瑪戈指出，腹部脂肪過多代表腹部肌肉不夠有力，而腹部肌肉功能之一就是支撐下背部脊椎，使下背脊椎保持穩定，當腹部肌肉不夠，下背部就無法獲得支撐。腹部脂肪太多，肚皮更會下垂，背部脊椎也會受到牽連。

萬芳醫院物理治療師林凱勤表示，腹部脂肪較多的人因肚子較大，坐著的時候，因為要看電腦、辦公，身體就會往前傾，腰部很容易懸空。

就算坐姿正確，久坐本身也會傷害到筋骨、身體健康。姜義彬醫師舉例，像著名的「經濟艙症候群」就與久坐大有關聯。當一個人坐著的時間拉長，下支循環就會變差，不但可能造成下肢水腫，嚴重甚至會引起深層靜脈栓塞。因此無論坐姿如何，一定要常變換姿勢，且最好每三十分鐘就起身動一動、走一走，讓下肢肌肉收縮一下，促進下肢血液循環。

上班族工作一段時間，可以起身做點伸展運動，也可以扭轉一下腰部，讓椎間盤運動一下，如此對脊椎、脊椎附近肌肉都有幫助，重點是動作不要過快，力量不要過猛，以免出現運動傷害。

醫師也提醒，活動筋骨時，盡量不要做下腰、彎腰動作，也盡量不要大幅度往後仰，下腰、彎腰容易增加椎間盤壓力。脊椎一旦長有骨刺，又往後仰，骨刺就可能壓迫到神經，造成疼痛。