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多笑!睡前寫快樂日記

新聞播報員

發表於 2012-11-17 13:16:58 | 位置:XXX.45.6.XXX
中國時報【侯俐安╱台北報導】

中研院統計發現國人罹患精神病比率達到廿三.八%,幾乎每四個人就有一人很憂鬱。耕莘醫院精神科主任醫師楊聰財建議,當壓力逼近的時後,要謹記「能睡、能吃、能動、能笑」,並懂得找信任的朋友談心、唱歌、深呼吸,睡前寫下快樂日記,都是減少憂鬱好方式。

楊聰財表示,罹患精神病的比率提高,其實也與這幾年民眾對於精神病的認知提升,主動看診的人增加有關。不過科技進步、生活步調加速確實讓人產生壓力,業績掛帥、容易接到抱怨電話、輪班制度、與時間賽跑的工作都是高危險群,需要適當的舒壓、減壓。

振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰建議,現代人必須擁有適當的舒壓、減壓能力,在大環境的變遷下增加自己本錢、提高調適能力;面對壓力來源時,不妨將眼睛、耳朵抽離現場情境,轉移注意力。他說,人都有低潮時,若沮喪情緒持續兩周沒消散,建議尋求醫師建議。

該如何排除憂鬱困擾?楊聰財建議,掌握每晚十一點到六點的黃金睡眠時間、每周運動三次、適量補充鮮奶香焦等食物,並記得「要多笑」。找信任的親朋好友談談心,甚至是唱歌、每天深呼吸八十次、睡前寫快樂日記上,都是減少負面情緒的好方式。


中時電子報
參考網址:http://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%9A%E7%AC%91-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%AF%AB%E5%BF%AB%E6%A8%82%E6%97%A5%E8%A8%98-213003634.html



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