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《登山適合中老年人?》增肺活量、降血壓、緩心率

新聞播報員

發表於 2012-11-02 16:24:32 | 位置:XXX.234.234.XXX
新北市中醫師公會臨床醫學講師林奕良表示,登山健行既可以愉悅心情,又可以疏解壓力,而中老年人的身體機能或素質處於下降期,工作、生活所承受的壓力更容易使自身處於陰陽失調的階段,因此爬山適合中老年人,但患有某些疾病的人並不宜。

林奕良醫師指出,中醫認為,人體是一個統一的整體,皮肉筋骨、氣血津液、經絡臟腑互相聯繫也互相依存。長期登山健行可望促進人體臟腑健壯、經絡通暢、津液代謝正常,氣血旺盛、陰陽調和,人的皮肉筋骨也會很強健。

不少研究也指出,長期登山運動能增大肺活量、降低血壓、減緩心率,以及促進血脂代謝的改善、提高心血管的適應力,對於人體機能運作有整體提升的好處。不過林奕良醫師強調,儘管登山運動好處多多,但絕非所有中老年人都適合,譬如心臟病患者就必須在醫生指導下,根據病情狀況來決定運動強度和運動量,心率應保持在每分鐘一百二十至一百四十次為宜。登山運動量並不小,若萬一過量的話,有些心臟病患者很可能因此導致心臟病突發,甚至於引起猝死。

登山健行有助於糖尿病人控制體重和降血糖,但要小心預防低血糖的潛在危險。膝關節有問題的人最好別登山,因為行走時膝關節軟骨面的負重約為自身體重的三倍,上坡時約為四倍,而下坡更可高達八倍,若膝關節軟骨面過度承受衝擊的話,容易加重關節變形與疼痛。

建議膝關節有問題的人改採游泳來運動,因為游泳時身體漂浮在水中,關節不需要承受身體體重,這時所受的負荷最少,也就是說,游泳既能保證關節的活動,同時又可以鍛鍊膝周肌肉,有助於改善疼痛和防止進一步的退化。


台灣新生報
參考網址:http://tw.news.yahoo.com/%E7%99%BB%E5%B1%B1%E9%81%A9%E5%90%88%E4%B8%AD%E8%80%81%E5%B9%B4%E4%BA%BA-%E5%A2%9E%E8%82%BA%E6%B4%BB%E9%87%8F-%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93-%E7%B7%A9%E5%BF%83%E7%8E%87-161834393.html



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