《登山適合中老年人？》膝蓋退化關節炎 禁爬山

陽明院區骨科醫師章芳源表示，愛爬山的民眾，裝備要輕量化，背包的腰帶要緊緊綁在骨盆上，以減輕腰椎負擔，下坡要慢慢走，最好雙手拿兩支登山杖幫忙撐一下，減輕膝蓋負擔。

家住樓上，需要下樓梯時，手要扶一下扶手，或拿一支拐杖，減輕膝蓋負擔。買菜時最好用菜籃車拖著不要提在手上。

老人家常說他的身體就像氣象台，要變天之前，關節疼痛就會發作。很久沒有活動關節也會感到僵硬，甚至關節會有摩擦響聲。

醫師指出，臨床檢查時可發現關節腫脹且變形，觸壓會有疼痛甚至合併關節響聲，關節活動範圍減少甚至僵硬。有些發炎比較嚴重的會有關節積水，甚至無法行動的現象。骨頭邊緣不平整突起或增大。照X光可看到不對稱的關節間距變窄、骨刺、軟骨下的骨硬化和囊腫，甚至肢體歪斜。

醫師建議，如超重要減肥，以減輕膝蓋負擔。盡量避免蹲、跪的姿勢。椅子要坐高的，不要坐矮板凳或盤腿席地而坐。另外還要適度運動，關節中的軟骨本身並無血管，是借由運動而獲得關節液的潤滑及滋養，所以適度運動對關節有助益。如果體重過重或已有退化性關節炎，最好的運動就是散步、游泳、騎腳踏車、跳土風舞、太極拳等。