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《登山適合中老年人?》膝蓋退化關節炎 禁爬山

新聞播報員

發表於 2012-11-02 16:24:13 | 位置:XXX.234.234.XXX
不少年長者喜愛爬山,醫師提醒,膝蓋有退化性關節炎,不建議把上下樓梯、爬山當運動。

陽明院區骨科醫師章芳源表示,愛爬山的民眾,裝備要輕量化,背包的腰帶要緊緊綁在骨盆上,以減輕腰椎負擔,下坡要慢慢走,最好雙手拿兩支登山杖幫忙撐一下,減輕膝蓋負擔。

家住樓上,需要下樓梯時,手要扶一下扶手,或拿一支拐杖,減輕膝蓋負擔。買菜時最好用菜籃車拖著不要提在手上。

老人家常說他的身體就像氣象台,要變天之前,關節疼痛就會發作。很久沒有活動關節也會感到僵硬,甚至關節會有摩擦響聲。

醫師指出,臨床檢查時可發現關節腫脹且變形,觸壓會有疼痛甚至合併關節響聲,關節活動範圍減少甚至僵硬。有些發炎比較嚴重的會有關節積水,甚至無法行動的現象。骨頭邊緣不平整突起或增大。照X光可看到不對稱的關節間距變窄、骨刺、軟骨下的骨硬化和囊腫,甚至肢體歪斜。

醫師建議,如超重要減肥,以減輕膝蓋負擔。盡量避免蹲、跪的姿勢。椅子要坐高的,不要坐矮板凳或盤腿席地而坐。另外還要適度運動,關節中的軟骨本身並無血管,是借由運動而獲得關節液的潤滑及滋養,所以適度運動對關節有助益。如果體重過重或已有退化性關節炎,最好的運動就是散步、游泳、騎腳踏車、跳土風舞、太極拳等。


台灣新生報
參考網址:http://tw.news.yahoo.com/%E7%99%BB%E5%B1%B1%E9%81%A9%E5%90%88%E4%B8%AD%E8%80%81%E5%B9%B4%E4%BA%BA-%E8%86%9D%E8%93%8B%E9%80%80%E5%8C%96%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E-%E7%A6%81%E7%88%AC%E5%B1%B1-161834148.html



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